Камчатская
Федерация
Кикбоксинга

Контакты:
Телефон: 22-38-77
Эл. почта: kamkickboxing@rambler.ru

О Федерации / Лагерь в "Огоньке" 2014!

На базе отдыха "Огонек" Общественная организация "Федерация кикбоксинга Камчатского края" организует ежегодный спортивно-оздоровительный лагерь.

Время проведения: 01 августа 2014 года по 21 августа 2014 года.

Стоимость: 18000руб.

Приглашаются все дети и подростки от 6 до 18 лет!

 

 

 

СОГЛАСОВАНО

Вице-президент ОО «ККФК»

____________________Абдулаев В.Х.

План подготовки спортсменов ККФК учебно-тренеровочного сбора

01 августа-21 августа 2014 г.г. база отдыха «Огонек»

ДАТА

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ

СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПРИМЕЧАНИЯ

01 августа 2014 г.

 

                                   ЗАЕЗД

 

 

 

18.00-20.00

Тренировка - старшая группа

 ОФП - младшая группа

02 августа 2014 г.

 

08.00-08.30

Зарядка

Равномерный метод

ЧСС 130-150

Интенсивность 35%от максимальной

 

11.00-12.00

Бассейн

18.00-20.00

Тренировка – старшая группа

СФП – младшая группа

03-04 августа 2014 г.

   

                                   ОТДЫХ

 

 

 

05 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

 

Индивидуальная работа тренера со своим учеником

12.00-13.30

ОФП –старшая группа; эстафеты - младшая группа

18.00-20.00

СФП –стар. гр; велосипеды, бадминтон-мл. гр.

06 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

12.00-13.30

ОФП - стар. гр.; эстафеты - мл. гр.

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; велокросс – мл. гр.

07 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

Интервальный метод

ЧСС 180-190

Интенсивность 80-90%от максимальной

Интервалы 30-90 сек.

 

12.00-13.30

ОФП – стар. гр.; эстафеты - мл. гр.

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; велокросс – мл. гр.

08 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

 

12.00-13.30

Бассейн

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; бадминтон-мл. гр.

09 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

12.00-13.30

Бассейн

18.00-20.00

 

СФП – стар. гр.; велокросс – мл. гр.

10-11 августа 2014 г.

 

ОТДЫХ

 

 

 

12 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

 

Индивидуальная работа тренера со своим учеником

12.00-13.30

ОФП – стар. гр.; эстафеты - мл. гр.

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; велокросс – мл. гр.

13 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

12.00-13.30

ОФП – стар. гр.; эстафеты - мл. гр.

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; игры – мл. гр.

14 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

Интервальный метод

Интенсивность 100-110 % от соревновательной

Пульс 180-190

 

 

12.00-12.30

Бассейн

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; велокросс-мл. гр.

15 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

 

12.00-13.30

Бассейн

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; бадминтон-мл. гр.

16 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

12.00-13.30

ОФП – стар. гр.; эстафеты - мл. гр.

18.00-20.00

СФП – стар. гр.

17-18 августа 2014г.

ОТДЫХ

 

 

19 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

 

 

12.00-13.30

ОФП - экзамен

18.00-20.00

Игра «Поймать диверсанта»

20 августа 2014 г.

08.00-08.30

Зарядка

Равномерный метод

ЧСС 130-150

Интенсивность 35%

Получение памятного сертификата

12.00-13.30

Бассейн

18.00-20.00

СФП – стар. гр.; велокросс-мл. гр.

21 августа 2014 г.

                                                                              ВЫЕЗД

 

 

 

Директор спортивно-оздоровительного лагеря «Кикбоксинг»

 

 _______________Казанский Н.Н.

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ.


 

Завтрак

Обед

Полдник

1 день

Омлет, каша геркулесова на молоке, чай с лимоном, масло сл., сыр,

хлеб пшеничный

Салат из огурца, помидора, капусты, свекольник со сметаной, плов, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Апельсин, печенье

2 день

Каша манная на молоке, сарделька отварная, какао на цельном молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Щи из свежей капусты с картофелем, сметаной, фрикадельки из говядины паровые, макароны отварные, огурец, кисель, хлеб ржаной

Виноград, пряники

3 день

Винегрет, яйцо, кофейный напиток на сгущенном молоке

Суп гороховый, бифштекс рубленый с соусом, капуста, тушённая с рисом, салат из капусты и огурца, компот из сухофруктов, хлеб ржаной

Груша, карамель

4 день

Каша гречневая на молоке, колбаса отварная, огурец, какао на цельном молоке, сыр, масло сливочное, хлеб пшеничный

Рассольник домашний со сметаной, рагу из овощей, биточки, кисель, хлеб ржаной

Банан, вафли

5 день

Каша пшеничная на молоке, яйцо, кофейный напиток на молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Салат из капусты с морковью, суп-лапша, курица в соусе с томатом, картофельное пюре, компот из сухофруктов, хлеб ржаной

Нектарин, крендель

6 день

Каша «Дружба» на молоке, сарделька отварная, сыр, кофейный напиток на молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Суп из овощей, птица отварная с соусом, капуста тушеная с рисом,кампот из сухофруктов

Яблоко, пряники

7 день

Каша пшенная/манная с маслом сливочным, Творожная запеканка со сгущенным молоком, Чай черный с сахаром, хлеб пшеничный

  Салат из свежих огурцов с маслом , Суп картофельный с вермишелью и курицей ,Голубцы ленивые , Компот из ягод, Хлеб

Напиток кисломолочный,кекс

8 день

Каша ячневая, масло сливочное, сыр, какао, хлеб

Суп картофельный с курицей, икра кабачковая, овощи свежие, кисель хлеб

Свежие фрукты

9 день

Каша рисовая, сливочное масло, повидло, чай

Суп гороховый с мясными консервами, паштет, овощи свежие, компот и сухофруктов, хлеб

Свежие фрукты

10 день

Каша пшенная с курагой, сливочное масло, сыр, какао, хлеб

Борщ из свежей капусты с мясными консервами, овощи свежие, икра кабачковая, кисель, хлеб

Вафли, яблоки

11 день

Омлет, каша геркулесова на молоке, чай с лимоном, масло сл., сыр,

хлеб пшеничный

Салат из огурца, помидора, капусты, свекольник со сметаной, плов, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Апельсин, печенье

12 день

Каша манная на молоке, сарделька отварная, какао на цельном молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Щи из свежей капусты с картофелем, сметаной, фрикадельки из говядины паровые, макароны отварные, огурец, кисель, хлеб ржаной

Виноград, пряники

13 день

Винегрет, яйцо, кофейный напиток на сгущенном молоке

Суп гороховый, бифштекс рубленый с соусом, капуста, тушённая с рисом, салат из капусты и огурца, компот из сухофруктов, хлеб ржаной

Груша, карамель

14 день

Каша гречневая на молоке, колбаса отварная, огурец, какао на цельном молоке, сыр, масло сливочное, хлеб пшеничный

Рассольник домашний со сметаной, рагу из овощей, биточки, кисель, хлеб ржаной

Банан, вафли

15 день

Каша пшеничная на молоке, яйцо, кофейный напиток на молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Салат из капусты с морковью, суп-лапша, курица в соусе с томатом, картофельное пюре, компот из сухофруктов, хлеб ржаной

Нектарин, крендель

16 день

Каша «Дружба» на молоке, сарделька отварная, сыр, кофейный напиток на молоке, масло сл., хлеб пшеничный

Суп из овощей, птица отварная с соусом, капуста тушеная с рисом,кампот из сухофруктов

Яблоко, пряники

17 день

Каша пшенная/манная с маслом сливочным, Творожная запеканка со сгущенным молоком, Чай черный с сахаром, хлеб пшеничный

  Салат из свежих огурцов с маслом , Суп картофельный с вермишелью и курицей ,Голубцы ленивые , Компот из ягод, Хлеб

Напиток кисломолочный,кекс

18 день

Каша ячневая, масло сливочное, сыр, какао, хлеб

Суп картофельный с курицей, икра кабачковая, овощи свежие, кисель хлеб

Свежие фрукты

19 день

Каша рисовая, сливочное масло, повидло, чай

Суп гороховый с мясными консервами, паштет, овощи свежие, компот и сухофруктов, хлеб

Свежие фрукты

20 день

Каша пшенная с курагой, сливочное масло, сыр, какао, хлеб

Борщ из свежей капусты с мясными консервами, овощи свежие, икра кабачковая, кисель, хлеб

Вафли, яблоки

21 день

Омлет, каша геркулесова на молоке, чай с лимоном, масло сл., сыр,

хлеб пшеничный

Салат из огурца, помидора, капусты, свекольник со сметаной, плов, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Апельсин, печенье